V súčasnosti je problém nadváhy veľmi akútny, bojujú s ním ženy po celom svete. Dôvodom bol nesprávny životný štýl, stravovanie na cestách, škodlivé občerstvenie a malá fyzická aktivita. Existuje veľké množstvo tréningových programov, ktoré ponúkajú cvičenie doma. Ktoré z nich sú najúčinnejšie, pokúsime sa to zistiť ďalej.
Mnoho žien bojuje s nadváhou prostredníctvom prísnych diét alebo pôstnych dní, ktoré neprinášajú želaný výsledok. Pri chudnutí sa určite musíte venovať športu alebo telesnej výchove. Poďme si povedať, aké cviky robiť, aby ste schudli a napravili postavu.
Veľa ľudí je na to lenivých, no výsledok, ktorý uvidíte po mesiaci pravidelného vyučovania, naozaj stojí za to. Okrem toho sú tieto cvičenia určené pre ľudí bez špeciálnej fyzickej prípravy a zaberú veľmi málo času.
Aké cviky robiť na chudnutie brucha?
Žalúdok je problémovou oblasťou každej tretej ženy na svete. Navyše, škaredé, ochabnuté brucho sa vyskytuje aj u mladých, tenkých dievčat.
Pri odpovedi na otázku, aké cviky robiť, aby ste schudli na bruchu, si treba uvedomiť, že cviky by mali byť čo najrozmanitejšie, inak sa dopracujete nie k redukcii telesného tuku, ale k rozvoju svalov. Ak chcete schudnúť v bruchu, mali by ste striedať triedy s veľkou a malou amplitúdou. Aké cvičenia robiť na odstránenie tuku v páse?
- Hlavným cvičením je krútenie. Pôsobí na priame brušné svaly. Východisková poloha - ľahneme si na zem, nohy pokrčené v kolenách, ruky za hlavou. Pri inšpirácii odtrhneme lopatky a ramená od podlahy, pri výdychu sa spustíme. Spodná časť chrbta by mala byť pritlačená k podlahe. Vykonajte s malou amplitúdou, aspoň 2 sady po 25-krát.
- Keď už hovoríme o tom, aké cvičenia robiť, aby ste schudli v žalúdku, je potrebné spomenúť cvičenia zamerané na spodnú tlač. Toto je na zdvihnutie nôh. Ležíme na podlahe, nohy sú rovné, ruky pod zadkom. Pri inšpirácii zdvihneme nohy v pravom uhle k podlahe, pri výdychu ich spustíme, ale nepoložíme ich na podlahu. Opakujte 15-krát.
- Pre šikmé brušné svaly si sadnite na stoličku a otáčajte telo na každú stranu, mierne ho nakloňte. Stačí vykonať 25-krát na každú stranu.
Tieto cvičenia je možné vykonávať v rôznych interpretáciách. Mali by ste dodržiavať pravidlá dýchania, teda namáhať svaly pri nádychu a pri výdychu relaxovať. V opačnom prípade sa žalúdok nezníži, ale bude rásť v dôsledku rastu svalov. Keď už hovoríme o cvikoch na brucho, nesmieme zabudnúť na „nožnice", „bicykel" a ohyby. Amplitúda každého cvičenia by mala byť malá, s výnimkou zdvíhania nôh.
Aké cviky robiť na chudnutie celého tela?
Existuje komplex, ktorý obsahuje cvičenia zamerané na chudnutie celého tela. Pri jeho vykonávaní používate všetky svaly a budú pracovať veľmi aktívne a hojné potenie sa stane indikátorom správneho vykonania a účinnosti tréningu ako celku. Prejdime k otázke, aké cviky robiť na chudnutie a chudnutie.
- Drepy. Toto cvičenie pomôže spevniť zadok a zbaviť sa tuku na stehnách. Východisková poloha - stojí rovno, ruky za hlavou alebo na opasku. Drepeme tak, aby stehná boli rovnobežné s podlahou a kolená sa pozerali pred nás. Na začiatok vykonáme 25-krát, potom sa počet zvýši.
- Pri odpovedi na otázku, aké cviky robiť na spevnenie postavy, si určite spomenieme na kliky. Stávame sa bodovo ležiacimi, opierajúcimi sa o dlane a prsty. Pri nádychu spúšťame telo nadol, chrbát necháme rovný, s výdychom sa vraciame do východiskovej polohy. Najprv môžete urobiť 15 krát. Ak je pre vás ťažké zdvihnúť sa z tejto polohy, oprite sa o kolená a zdvihnite sa z podlahy alebo položte ruky na nejaký kopec a nechajte nohy na podlahe.
- Plank. Toto cvičenie prezentujú takmer všetci tréneri, ktorí vám povedia, aké cviky robiť na chudnutie. Faktom je, že tým využívate všetky svaly. Je potrebné stáť v bare so zameraním na predlaktie a ponožky. Úlohou je stáť v tejto polohe 90 sekúnd. Nemusí to fungovať hneď, takže skúste začať s 30 sekundami.
- Mahi. Zvážte možnosť - cvičenie "swing back". Stojíme rovno, ruky pozdĺž tela. Zdvihneme pravú nohu späť rovnobežne s podlahou, súčasne spustíme telo a dotkneme sa podlahy rukami. Robíme 10 krát pre každú nohu. Cvičenie precvičuje svaly stehien, zadku, nôh a podporuje aj strečing.
- Na záver rozvíjanie témy, aké cviky robiť, aby ste sa udržali vo forme, povedzme skákať. Prekrytý skok - skočte vysoko a snažte sa dotknúť zadku dvoma nohami spojenými k sebe. Toto cvičenie pomáha znižovať telesný tuk.
Nie sú to všetky cviky, ktoré sa robia na chudnutie, no ich realizácia prinesie svoje ovocie.
Pravidlá vykonávania cvičení na chudnutie
Nestačí vedieť, aké cviky robiť, mali by ste pochopiť aj správnosť ich vykonávania a nácviku.
- Musíte to urobiť nie viac ako 3-4 krát týždenne, aby svaly mali čas na odpočinok medzi tréningami.
- Pred tréningom a bezprostredne po ňom nemôžete jesť: jeden a pol až dve hodiny pred triedou.
- Počas tréningu by ste nemali piť vodu, pretože v tomto prípade bude telo pracovať iba na odstránení prebytočnej tekutiny z tela.
- Po tréningu nemusíte piť pol hodiny.
- Každé cvičenie by sa malo vykonať 50-krát, zvyšovanie záťaže by malo byť postupné.
- Sledujte svoj dych.
Teraz, keď už viete, aké cviky máte robiť, si svoju postavu môžete jednoducho dať do poriadku už za pár mesiacov. V kombinácii so správnou výživou sa môžete zbaviť zbytočných kilogramov a upraviť si pás.